Czy trening opracowany przez KNIFE jest dobry pod muay thai ? czy mogę po treningu dodac 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony [...]
Witam! Ćwicze tym planem od dwóc miesiecy i jestem zadowolony, ale w różnych artykułach i na różnych stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka [...]
[...] (PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 8 powtorzen francuskie wyciskanie w lezeniu 3 serie 8 powtorzen pompki w podporze tyłem 3 serie 8 powtorzen Czwartek: *biceps+plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października 1x w tygodniu basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Prosze o skomentowanie mojego treningu i ewentualne wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam [...]
Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]
[...] barkach 3x10 z 60kg uginanie nog w lezeniu na maszynie (2glowe) 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x10 Sr siceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 triceps: pompki na poreczach 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 brzuch: skoony na skosie 3 x10 Piatek [...]
Cześć :D Niedawno zacząłem ćwiczyć (3 dni). Chciałbym się zapytać czy ma dobry plan na masę (nadwyżka kaloryczna jest). Rozgrzewka jest Plan to : pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 [...]
Witam,jestem podczas 3 tyg cyklu meta+prop-po 3 tyg z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]
Witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Kilka słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki [...]
Witam, złożyłem sobie plan treningowy. Trenować będę codziennie na zmianę : 1 dzień : -Pomki zwykłe -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Pompki rzymskie -Dipsy -Podciąganie na drążku nadchwytem -Podciąganie na drążku podchwytem 2 dzień: -Ugięcia nóg na drązku -Brzuszki -Wspięcia na jednej nodze -Przysiady Będę wykonywał 4 serie każdego ćwiczenia [...]